KEIN BOCK AUF RÜCKEN?
Entdecke Rückenschule 2.0!

Wir nutzen sie alle. Das Bett, die Möbel daheim, Autositze, Möbel für’s Büro oder Homeoffice, etc. Welche medizinischen Anforderungen müssen diese Produkte erfüllen, um die Rückengesundheit zu fördern. Worauf ist beim Kauf zu achten?

Montag am Themenabend beantworteten Ihre Fragen unsere Expert*innen:

• Susanne Weber, Ergonomie-Beraterin, Physiotherapeutin, Inhaberin der Firma ergoimpuls
• Detlef Detjen, Geschäftsführer der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V.

Was hilft im Alltag gegen Rückenschmerz?

Spezielle Faszientrainings- und Faszientherapie-Methoden werden mittlerweile von vielen Therapeuten erfolgreich zur Stärkung der Rückengesundheit eingesetzt. In der Bevölkerung ist meist nur das fasziale Rollentraining bekannt. Ein Leitfaden für das Faszientraining lautet: „Faszien lieben es, gedrückt, geschoben, gezogen, verdreht und bewegt zu werden“. Machen Sie bei unserem Rückengesundheits-Workshop mit und lernen Sie vielfältige und bewährte Faszien-Eigenbehandlungsmöglichkeiten mit und ohne Gerät kennen.

Stellen Sie Dienstag am Themenabend Ihre Fragen an unseren Experten:

• Günter Lehmann, Vorstandsmitglied im Bundesverband deutscher Rückenschulen, Physiotherapie, Prävention, Betriebliche Gesundheitsförderung – rueckenfit.de

Mit Achtsamkeit und mentaler Vorstellung werden die faszialen Strukturen der oberflächigen Rückenlinie aktiviert. Diese hat einen großen Einfluss auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule und verursacht bei mangelnder Elastizität Rückenprobleme. Diese wird in unterschiedlichen Bereichen manuell, mental oder mit Materialien sanft bearbeitet. Dadurch entstehen mehr ganzheitliche Mobilität, verbesserte Aufrichtung, freiere Atmung und viel Wohlbefinden. Es wäre gut, falls Sie folgende Materialien für den Beitrag griffbereit haben: zusammengerollte Wintersocken oder Softball (ca. 9–12cm Durchmesser), Theraband.

Stellen Sie Dienstag am Themenabend Ihre Fragen an unsere Expertin:

• Christiane Greiner-Maneke, staatl. geprüfte Gymnastiklehrerin, Masseurin und med. Bademeisterin, Pilates- und BdR Rückenschullehrerin, Ausbilderin im DTB, in vielen Landesturn- und Landessportverbänden und Reha- und Behindersportverbänden und Physiotherapieverbänden, Konzeptmitentwicklerin und Ausbilderin des Ganzheitlichen Bewegungskonzeptes „Der bewegte Weg zur Achtsamkeit“, Referentin der Therapie-Messen
• sportzeugs.de, www.rueckengesundheitimharz.de

Im Rahmen des Ran Rücken-Forschungsprojektes haben wir ein neuartiges Trainingsinterventionsprogramm entwickelt. Das Besondere an dem Programm ist die Kombination aus Ganzkörper-Kräftigungsübungen, die möglichst instabil, z. B. wackelig im Einbeinstand ausgeführt werden. Das Programm besteht im Wesentlichen aus vier Grundübungen, die nahezu überall durchgeführt werden können und die in insgesamt 12 Schwierigkeitslevels abgestuft sind. Dadurch kann das Programm an die unterschiedliche Leistungsfähigkeit der Teilnehmenden angepasst werden und ist sowohl bei Untrainierten als auch im Hochleistungssport einsetzbar.

Die Wirksamkeit dieses Programms konnte in einer großen Multicenter Studie mit über 1500 Patientinnen und Patienten sowie in vielen kleinen Begleitstudien nachgewiesen werden. Es führt neben einer Reduktion von Rückenschmerzen sowohl zu einer verbesserten Kraftfähigkeit der Rückenmuskulatur als auch zu einer Verbesserung der durch Rückenschmerz hervorgerufenen Einschränkungen im täglichen Leben.

Stellen Sie Mittwoch am Themenabend Ihre Fragen an unsere Experten:

• Robin Schäfer, M.Sc., Sport Science, Research Assistant, Wissenschaftlicher Mitarbeiter an dem Forschungsprojekt RAN-Rücken der Ruhr Universität in Bochum im Lehr- und Forschungsbereich Sportmedizin und Ernährung.
• Hendrik Schäfer, M.Sc., Wissenschaftlicher Mitarbeiter an dem Forschungsprojekt RAN-Rücken der Ruhr Universität in Bochum im Lehr- und Forschungsbereich Sportmedizin und Ernährung.

Unsere Wirbelsäule sollte durch die Muskulatur ausreichend stabilisiert werden. Die tiefen, wirbelsäulennahen Muskeln sind hierbei besonders wichtig. Eine stabile Wirbelsäule schützt das Rückenmark und Spinalnerven. Dieser Schutz ist die Voraussetzung für mehr Beweglichkeit, eine gute Körperhaltung und sichere Bewegungsabläufe. In diesem Beitrag lernen Sie einfache Stabilisationsübungen kennen.

Stellen Sie Donnerstag am Themenabend Ihre Fragen an unsere Expertin Gabi Fastner:

• Gabi Fastner, bekannt durch die Fernsehserie TELEGYM, staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin, Dozentin an der „KNS move“.
  Als Referentin tätig für DTB, BLSV, BTV und Deutschen Gymnastikbund.
  Mehrfache Fachbuchautorin in den Bereichen Fitness und Gesundheit. www.gabi-fastner.de

Ich zeige Ihnen, wie Sie in täglich 20 Minuten Ihre Grundlagenausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination einfach steigern können. Die Übungen zielen nicht nur auf den Rücken, sondern gleichzeitig auf alle großen Gelenke wie Schultern, Hüften oder Knie. Wir sollten möglichst oft den ganzen Körper trainieren, da alle Gelenke und Muskeln als Ganzheit zu betrachten sind.

Stellen Sie Donnerstag am Themenabend Ihre Fragen an unsere Expertin:

• Barbara Klein
• CEO und Inhaberin  der Firma Flexi – Sports GmbH, (BK Sport, BK Nutrition, BK Holistik)
• Erfinderin des Flexi-Bars, weltweit Expertin und Referentin für ganzheitliche Lösungen zu den Themen Fitness, Wellness und Best Aging
• Sportphysiotherapeutin und Bestseller-Autorin (10 Bücher)
• BK präsentiert seit fast 20 Jahren eines der erfolgreichsten Formate überhaupt beim weltgrößten Teleshopping-Kanal QVC

Pilates ist ein gymnastisches Bewegungskonzept, bei dem vom Körperzentrum ausgehend der ganze Körper trainiert wird. Dabei wechseln sich Kräftigung und Dehnung ständig ab, beugen daher einseitigen Belastungen vor und ermöglichen eine gesunde, aufrechte Körperhaltung. Die Übungen werden langsam, präzise und kontrolliert ausgeführt. Dabei erfolgt die Atmung im Einklang mit allen Bewegungsabläufen. Pilates verbessert die Körperhaltung, kräftigt vor allem die tief liegenden Rumpfmuskeln und trägt somit effektiv zur Rückengesundheit bei.

Stellen Sie Freitag am Themenabend Ihre Fragen an unsere Expertin:

• Anke Haberlandt, Diplom-Sportlehrerin, DTB- Ausbilderin und Referentin für Pilates, Groupfitness und Gesundheitssportthemen,  Buchautorin, Pilateslehrerin, flow – gesund bewegen

Yoga ist ganzheitlich! Dieser ganzheitliche Ansatz bringt Körper, Geist und Atmung in Einklang und stärkt somit Gesundheit und Wohlbefinden.

In der Yogaeinheit für den Rücken erhalten Sie einen kurzen theoretischen Einblick in das Thema Yoga. Der Hauptteil besteht aus einfachen Achtsamkeitsübungen, gut auszuführenden Yogahaltungen und sanften Yogabewegungen. Erfahren Sie unmittelbar die positiven Wirkungen von Yoga. Die Übungen werden Ihrem Rücken guttun und Ihren Geist ruhiger werden lassen.

Stellen Sie Freitag am Themenabend Ihre Fragen an unsere Expertin:

• Jana Rothe, Yogalehrerin (BDY/EYU), Rückenschul- und Gymnastiklehrerin